7 Gerakan Workout Harian untuk Perut Lebih Rata dan Kencang


Memiliki perut yang kencang dan kuat bukan hanya soal penampilan, tetapi juga penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Otot inti yang kuat membantu postur tubuh tetap tegak, mengurangi resiko cedera, dan mendukung aktivitas harian. Tidak harus selalu ke gym, beberapa latihan workout dasar berikut ini bisa dilakukan di rumah dengan gerakan sederhana namun efektif. Yuk, mulai dari yang paling dasar!

Berikut beberapa gerakan workout dasar yang dapat sahabat Fimela lakukan setiap hari untuk mengencangkan otot perut yang buncit:

1. Plank to Push-Up


Latihan ini menggabungkan kekuatan inti dan lengan. Mulailah dari posisi plank bawah lalu naik ke posisi push-up secara bergantian. Jika terlalu berat, lutut bisa menyentuh lantai. Jaga tubuh tetap lurus dan hindari goyangan berlebih di pinggul.

2. Side Planks



Gerakan ini memperkuat otot perut samping. Bertumpu pada satu siku, angkat pinggul hingga tubuh sejajar. Untuk versi lebih ringan, lutut bagian bawah bisa menyentuh lantai. Pastikan pinggul tidak turun selama gerakan.

3. Russian Twists


Sambil duduk dan sedikit menyandar, putar tubuh ke kanan dan kiri dengan atau tanpa beban. Gerakan ini melatih otot perut dan pinggang. Ingin lebih ringan? Cukup tempelkan kaki di lantai dan tetap fokus memutar tubuh, bukan hanya tangan.

4. Plank to Pike



Dimulai dari posisi push-up, angkat pinggul membentuk huruf V terbalik. Gerakan ini melatih inti dan bahu. Jika pergelangan tangan terasa tegang, lakukan dari posisi plank bawah. Gerakan perlahan lebih efektif daripada cepat.

5. V-Ups


Dari posisi telentang, angkat tangan dan kaki hingga membentuk huruf V. Fokuskan tenaga pada otot perut, bukan momentum. Bila terasa berat, lutut bisa sedikit ditekuk untuk versi lebih mudah.

6. Bicycle Crunches


Latihan ini melibatkan gerakan menyilang antara siku dan lutut, efektif melatih perut samping. Lakukan perlahan dan hindari menarik leher. Untuk pemula, tempelkan salah satu kaki di lantai secara bergantian.

7. Leg Raises



Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Fatamorgana

" Fatamorgana " adalah kata yang indah namun menyimpan misteri. Ia menggambarkan ilusi optik yang membuat objek terlihat seolah-olah berada di tempat yang berbeda dari kenyataannya. Kata ini sering dikaitkan dengan gurun pasir, di mana para pengembara yang kehausan melihat danau atau oasis yang ternyata hanya khayalan. Namun, "Fatamorgana" juga bisa memiliki makna yang lebih luas dan simbolis. Fatamorgana Di sebuah gurun pasir yang luas dan tandus, seorang pengembara bernama Malik berjalan sendirian. Sudah tiga hari ia tersesat, kehabisan air dan makanan. Matahari membakar kulitnya, dan kakinya terasa berat seperti tertimbun pasir. Di kejauhan, ia melihat sesuatu yang membuat jantungnya berdebar—sebuah oasis dengan air jernih yang berkilauan di bawah terik matahari. Pohon-pohon palem melambai lembut, seolah-olah memanggilnya untuk datang dan beristirahat di bawah naungannya. Tanpa berpikir panjang, Malik berlari sekuat tenaga. Setiap langkah terasa menyakitkan, ta...
Read more

Penantian Tanpa Akhir

Di sebuah stasiun kereta tua yang telah lama ditinggalkan, di mana cat dindingnya mengelupas dan relnya berkarat ditelan ilalang , hiduplah seorang pria tua bernama Elias. Ia telah menghabiskan lebih dari separuh hidupnya di stasiun itu, duduk di bangku kayu yang sama setiap harinya, menatap lurus ke arah rel yang menghilang di kejauhan. Elias tidak menunggu kereta. Kereta terakhir yang melewati stasiun itu terjadi puluhan tahun yang lalu, jauh sebelum ia tiba. Ia menunggu seseorang. Seseorang yang pernah berjanji akan kembali, seseorang yang siluetnya samar-samar masih terukir jelas di benaknya. Seorang wanita dengan senyum sehangat mentari pagi dan mata sebiru langit musim panas. Setiap pagi, saat kabut tipis menyelimuti stasiun, Elias akan menyapu halaman kecil di depan bekas loket, membersihkan debu dari bangku tempatnya duduk, dan memastikan setangkai bunga liar yang tumbuh di celah batu tetap segar. Ia menjaga stasiun itu seolah-olah kereta akan tiba kapan saja, seolah-olah pena...
Read more

Ambiguitas dan Mimpi

Ambiguitas Ambiguitas adalah kualitas sesuatu yang memiliki lebih dari satu interpretasi atau makna. Ambiguitas dapat muncul dalam berbagai bentuk, termasuk bahasa, simbol, dan situasi. Dalam bahasa, ambiguitas dapat disebabkan oleh kata-kata yang memiliki banyak arti ( polisemi ), konstruksi kalimat yang memungkinkan interpretasi ganda, atau referensi yang tidak jelas. Ambiguitas dapat menjadi sumber kebingungan atau kesalahpahaman, tetapi juga dapat digunakan sebagai alat sastra atau retorika untuk menciptakan efek humor, ironi, atau misteri. Mimpi Mimpi adalah pengalaman bawah sadar yang terjadi saat tidur. Mimpi dapat berupa rangkaian gambar, emosi, dan sensasi yang tidak terstruktur dan seringkali aneh. Mimpi telah menjadi subjek penelitian dan interpretasi selama berabad-abad. Beberapa teori tentang mimpi menunjukkan bahwa mimpi adalah cara otak untuk memproses informasi dan emosi, sementara yang lain percaya bahwa mimpi memiliki makna simbolis atau spiritual. Interpretasi mimpi ...
Read more